Przerobiłem metode shotgun jak i metode PFS i powiem tak: *PFS jest dobry, ale to jest trening dla naprawde zaawansowanych osób ( przy tej metodzie naprawde wychodziłem styrany z siłowni). Oczywiście przyrosty jak i siła idą znacząco do góry, ale trzeba się dużo napocić. *Shotgun w porównaniu do pfs jak dla mnie to spacerek (stwierdzam to tylko i [...]
[...] sprawdza sie rewelacyjnie, pierwotnie mialbyc skierowany na klatke, ale teraz smialo moge stwierdzic, ze lapy rowniez dostaja solidnie po tylku. Biceps z tricepsem wygladaja duzo lepiej pod wzgledem objetosciowym, barki i klatka - tutaj sila zdecydowanie w gore i czuje to z treningu na trening. Mysle, ze dam rade tak jeszcze 3, moze 4 tygodnie. [...]
Tak, ale na światowym poziomie z cardio na 5 min. nic nie zdziała. Gdyby wyjechał do np. ATT, na pewno byłby w stanie dawać lepsze walki. Zapasy poprawił, lecz moim zdaniem powinien cisnąć cardio i dalej zapasy (dobrych zapasów nigdy nie za wiele) . Do gali w Polsce ma jeszcze 7 miesięcy. To bardzo dużo. Jeżeli się przyłoży do kondychy i zapasów, [...]
Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]
Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]
To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie dużo nabiału w misce - lubie i właśnie idzie na szybko. Skyr za skyrem twarogiem popchnięty:) Paatik, mam 5 posilkow, na sniadanie zawsze jajecznica z 4 jajek, szynka, tosty i jakis owoc by makro sie zgadzalo. Na posilki 2-4 przygotowuje to samo, gotuje ryz albo makaron albo [...]
[...] okolo, tyle co zawsze wazylam (a czesto nawet wczesniej wazylam mniej do okolo 54kg), ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow [...]
[...] okolo, tyle co zawsze wazylam (a czesto nawet wczesniej wazylam mniej do okolo 54kg), ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow [...]
Madzia ma jeszcze na tyle wysokie kalorie, ze nie sądzę aby adaptacje metaboliczne już były problemem.... Ale może trener dmucha na zimne. Paatik ale to właśnie o to chodzi żeby te kalorie na redukcji jak najdłużej były wysokie. Jak się schodzi bardzo nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się [...]
[...] korzyść węgli i tłuszczu to by łatwiej szło tej redu tak nie odczuć i na 2200 przeżyć. Ale z drugiej strony mięcho chcesz zatrzymać, a nie wyciąć sie do skóry, więc białka duzo. Ciekawe czy jakiś tydzień luźniejszy dostaniesz, czy już tylko w dół i w dół będzie... Tak sobie myśle, ze dla kobitki ok 65kg, która nie cwiczy siłowo, tylko kroczki [...]
Pozowanie warto ćwiczyć dużo wcześniej. Często te ostatnie tygodnie czy nawet miesiące przed zawodami to już ani siły ani czasu za bardzo nie ma, a jak coś nie wychodzi to jeszcze niepotrzebny stres. A takie pozowanie to też potarfi zmęczyć ;-) Nawet myślę że właśnie warto w takim luźniejszym okresie umówić się z kimś na konsultacje, żeby wiedzieć [...]
[...] "to nie jest cos czego nie daloby sie ogarnac w kilka tygodni i powiedzmy z 2 sesjami na zywo" :) hehe. No pewnie tak, ja akurat b.ladnei chodze na wysokim obcasie, ale to duzo za malo, poza tym to moze byloby mozliwe gdybym miala wolne, zadnej pracy, domu, obowoazkow innych i czas tylko n to poswiecony to tak, a w mojej sytuacji to nie jest do [...]
Paatik ja jestem dużo niższa a taka waga którą bez problemu trzymam to okolice 60kg ;-) jak się w zimie upase do 62kg to już mi ciężko biegać i ciężko się czuje i musi być redukcja %-) a znowu zejście poniżej 59kg jest trudne, w sumie do tej pory to tylko na bardzo niskich kcal mi się udawało. Madzia dochodzę do wniosku że do masy trzeba mieć [...]
A wczoraj oglądałam na insta dziewczynę wychodzącą z niedożywienia. Przy wzroście 172 ważyła ok 40 kg. Ciężko mi sobie wyobrazić siebie z taką wagą. Ale dziewczyna jest na diecie i ćwiczy, przybrała już kilkanaście kg i wygląda o wiele lepiej, chociaż widać, że mięśni musi odrobić jeszcze dużo. Jak jesteście ciekawe to msheraofficial na insta. Tak [...]
Wzielam kilka lekcji pozowania u kobitki, ktora sedziuje zawody w mojej federacji, pierwsza sesje online juz mialam, za tydzien mam na zywo. Bardzo duzo rzeczy mi zmienila i wiekszosc poz robie inaczej :-D niby wygladam na wieksza i znacznie lepiej, hehe, ok, niech i tak bedzie :-D wiec leci po nowemu, nauka od poczatku kurde. [...]
Wzielam kilka lekcji pozowania u kobitki, ktora sedziuje zawody w mojej federacji, pierwsza sesje online juz mialam, za tydzien mam na zywo. Bardzo duzo rzeczy mi zmienila i wiekszosc poz robie inaczej :-D niby wygladam na wieksza i znacznie lepiej, hehe, ok, niech i tak bedzie :-D wiec leci po nowemu, nauka od poczatku kurde. [...]
[...] 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas mialam, tu mi az tak duzo sila nie spadla, ale za to w bench pressie sporo, ledwo co zrobilam wczoraj to co sobie zalozylam, ta ostatnia seria, a szczegolnie ostatnie repy to juz byl [...]
[...] Ale za to kurde nagle ta forma sie zaczela robic, noga jak wychodzi i tylek wreszcie lepszy znacznie, to jeszcze nie to co powinno byc, o nie, ale w ciagu tygodnia duza roznica na plus. Byc moze tak podzialalo lekkie dolozenie kcal, nie duzo, ale jednak, bo kardio, kroki, trening wlasciwie bz, trzymam tez stala ilosc wody i soli (4,5l i 6g).
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
